Ez bawer dikim ku her kesê ku di pîşesaziya ronahiyê de mijûl dibe di derbarê zanîna bingehîn a germahiya reng de fêr bûye: Germahiya reng kêm mirovan rehet û germ hîs dike, germahiya rengê bilind hişyar û heyecan e, di pêvajoya sêwiranê de jî dê vê têgehê bişopîne.

Lêbelê, tenduristiya rastîn a hawîrdora ronahiyê, ne tenê ne ronî, bê strobe, tenê balê dikişîne ser ronahiyê, germahiya reng, yekreng ne bes e, di heman demê de pêdivî ye ku em bala xwe bidin nirxa "ronahiya pîxel a tarî ya wekhev" jî di rêzê de ye. bi standard.

Berî ku em pêşî têgîna "melatonin" nas bikin, meriv çawa vê nirxê bipîve.

Melatonin

Bi mîlyaran sal, tîrêja rojê wekî çavkaniyek bingehîn û yekane ya ronahiyê ye ku rîtmên circadian ên endojen ên hema hema hemî formên jiyanê pêk tîne.

Sedema ku mirov wê li gorî hilberîna "rojhilatana xebatê, rojavabûnê ji bo bêhnvedanê", hilberîna jiyanê, rêzikên jiyanê tevbigerin, ji ber ku girêza pineal a mêjiyê mirov dê hormonek derxîne: melatonîn, ku "hebek xewê ya xwezayî ye", laşê me ye. spontan "nîşana bêhnvedanê".Ew "hebeke xewê ya xwezayî" ye, ku "nîşana bêhnvedanê" ya laşê me ya spontan e.Dema ku laş bêtir melatonin hebe, em ê xew bibin;dema ku naveroka melatonin kêm be, em ê enerjî bibin.

Û mîqdara melatonîn ku tê derxistin bi tundiya ronahiyê ve girêdayî ye.Ji ber ku di retina me de şaneyên gangliyona retînal a xweser (ipRGCs) hene, ku dikarin proteîna fotoreceptor, melanopsîn, ku tundiya ronahiyê hîs dike û îşaretan digihîne girêza pinealê, bi vî rengî bandorê li derziya melatonînê dike: bêtir di tariyê de, kêmtir di ronahiya geş.ji girêka pinealê re, ku bandorê li derziya melatonînê dike: di tariyê de zêdetir û di ronahiya geş de kêmtir.Ji ber vê yekê di tariyê de di xew de hêsantir e.

Weke mînak "ronahiya hunerî" ya herî pêşîn - ronahiya agir, germahiya rengê wê bi qasî 2000K bû, bi ronahiya şîn a pir hindik û gelek ronahiya sor.Ev ronahiya germ a germahiya nizm, mirovan rehet hîs dike, dikare zû bikeve rewşa xewê.

Li ser vê yekê, em dikarin çend xalan binirxînin:

yek.Mirov ji bo hewcedariyên cûda hewceyê cûreyên ronahiyê ne;

b.Ronahiya spî mirovan şiyar û heyecan dike û ronahiya zer mirovan rehet û rehet dike;

c.Esasê li pişt derzkirina "hebên xewê yên xwezayî" melatonin e;

d.Ronahiya şîn "hucreyên fotoreceptorê melatonin" teşwîq dike û derziya melatonin asteng dike.

Ev jî bingeha fîzyolojîk a Ronahîya Navendî ya Mirovan in. 

Pênase û pîvanên ji bo ronahiya melatonin

Pîvana pêşkeftina biyolojîkî bi sed hezaran salan tê pîvandin, dema ku dîroka şaristaniya mirovî ji 10,000 salî kêmtir e.Însan di warê "nermalava" psîkolojîk û çandî de xwe bi şêwaza jiyana nûjen ve girêdaye, lê "hişk"a strukturên fîzyolojîk li gorî guherînan nemeşiyaye.Di laşê me de "saeta biyolojîkî" saziyek wusa "hişker" e ku nikare bi guhertinan re bisekine.Têkçûna demjimêra biyolojîkî rasterast bandorê li xewê dike, lê di heman demê de dibe sedema xirabûna dil, dibe sedema qelewbûn, şekir û nexweşiyên din ên metabolîk.

Lê naha hûn dixwazin ronahiya şevê sînordar bikin ne mimkûn e, ji ber vê yekê divê em bifikirin: kîjan pergala ronahiyê dê bibe sedema nexweşiya demjimêra biyolojîkî?

Me dixwest ku pergalek ronahiyê sêwirînin ku dê di nav rojê de têra teşwîqê peyda bike da ku me şiyar bihêle, û ronahiya şevê ku dê hewcedariyên dîtbarî têr bike bêyî ku pir zêde derziya melatonînê bitepisîne da ku di qalîteya xewê de asteng bike.

Ji bo vê yekê, pîvanek ji bo pîvandina mîqdar hewce bû, ji ber vê yekê zanyar ev nirxa ronahiyê ya nû ya nû diyar kirin: EML (Equivalent Melanopic Lux), Ronahîkirina Melanopîk a Wekhev, ku wekî Retinotopic Equivalent Lux jî tê zanîn.tê wateya pîvanek fotometrîk ku ji bo pîvandina asta teşwîqkirina berteka fotopî ya çavkaniyek ronahiyê li ser opsînên reş tê bikar anîn.(Pênase ji Standardên Avahiyê yên WELL hatî veguheztin)

Ronahîkirina lûksê ya kevneşopî (lx) ji bo pîvandina hesasiyeta ronahiyê ya hucreyên konê tê bikar anîn, ji hêla mîqdar ve ronahiya ku dihêle çavê mirov tiştan bibîne diyar dike.

Ji aliyekî din ve, ronahiya melanopîk a hevwate (EML), teşwîqa spektral a çavkaniyek ronahiyê bi girankirina wê bi berteka ipRGCs li ronahiyê vediguhezîne wekî rêyek ku bi hejmarî bandorên biyolojîkî yên ronahiyê li ser kesek wekî rêyek peydakirina piştgirîyê binav bike. ji bo rîtmên circadian saxlem.

Ronahiya bi EML bilindtir hişyariyê zêde dike, û ronahiya bi EML-ya nizm derziya melatonînê ya laş pêşve dike û hişyariyê kêm dike.Ji ber vê yekê, ferq nake hûn di hilatina rojê de dixebitin an jî bi roj derdikevin, divê hûn dema ku hûn dixebitin û çalak in ronahiya bi EML-ya bilind hilbijêrin û gava ku hûn rihet dibin û berî ku hûn razin biçin ronahiya bi EML kêm.

Çavkaniya berê ya hatî weşandin û desthilatdartir ji bo rêzikên jimareyî yên li ser EML Standarda Avahiya WELL e.

Pîvandina asta ronahiya melatonînê ya wekhev

Naha ku em rola EML û rêzikên têkildar dizanin, em çawa dikarin nirxa rastîn a EML zanibin?

Sê awayên kirina vê yekê hene: ①pîvan bi amûreke fotometrîk;②veguhertina rêjeya hêsan;û③veguheztina spektral a rast.

Ku ew pîvana rojane be, pejirandina projeyê, an razîkirina xerîdar be, sêwiraner pêdivî ye ku amûrên fotometrîk ên profesyonel bikar bînin da ku bi daneyan ceribandin û biaxivin.

Ji bilî çar nîşaneyên girîng ên ronahiyê yên ronahiyê, germahiya reng, berevajiya dîtbarî, û yekrengiyê, amûra fotometrîkê pîvana ronahiya melatonînê ya wekhev jî zêde kiriye, ku li gorî pîvanên hawîrdora ronahiyê ya navneteweyî ya WELL Healthy Building Standard™, bi xeletiya pîvandinê ya <5%.

Rêbaza veguherîna rêjeya hêsan tê wateya pîvandin an hesabkirina nirxên kevneşopî yên "ronahiya dîtbarî ya standard" bi karanîna amûrên wekî ronahiyê, nermalava simulasyonê DIALux, hwd. Dûv re nirxên ronahiyê vediguhezînin EML.Rêjeyên veguherîna lx û EML ji bo çavkaniyên cûda yên ronahiyê diguhezin.

Mînakî, heke çirayek bişewitîne cîhek bi 200 lx ronî bike, ronahiya melatonin di wê xalê de 200 x 0,54 = 108 EML e.

Bê guman, tewra digel çavkaniyên ronahiyê yên wekhev û germahiyên rengîn ên wekhev, heke dabeşên spektral cûda bin divê nirxên EML cûda bin.

Ger di Tabloya L1 de çavkaniyek ronahiyê neyê dîtin, ez çawa dikarim wê biguherim?Li vir rêbaza veguheztinê ya duyemîn tê lîstikê: Veguheztina spektral a rastîn.

Zehmetiya têkildar di her dirêjahiya pêlê de pêşî tê pîvandin û dûv re bi formulek diyarkirî tê giran kirin da ku rêjeya rastîn a EML were hesibandin.

Mînakî, heke ez dixwazim ronahiya kasa BLV 4000K di jûreya xwe de bikar bînim, divê ez bi şev çiqasî ronî bikim?

Li gorî standarda avahiya WELL ya ji bo jûreyan: Divê EML bi şev di binê 50 de be, wê hingê divê ronahiya jûreyê di simulasyona DIALux de li jêr 50 ÷ 0,87 = 58 lx were kontrol kirin.

Ya jor "ronahiya melatonînê wekhev" ya xwezayê, çavkanî, pîvana naverokê ye, ez bawer dikim ku hûn têgihîştinek diyar a ronîkirina faktorên mirovî hene, û dûv re hûn dikarin di sêwirana vê têgehê de bikar bînin.